Воздерживайся от ошибок мышления
Думаешь в черно-белой гамме
Если начать делить ситуации, людей и события на категории правильно/неправильно, черное/белое, хорошо/плохо, все может показаться искаженно большим или малым: оценка «четыре» провалом, случайная фраза ненавистью и легкая улыбка выражением любви.
Фильтруешь действительность
Если ты исключаешь позитивное, то концентрируешься только на негативном.
Безосновательно обобщаешь
Нет причин на основе какого-то единичного случая делать крайние обобщения, как «У меня всегда все плохо», «Я никогда больше с ним не помирюсь», «Я никогда не выиграю».
Используешь предложения с частицей «бы»
Я должен был бы сегодня справиться с этим делом, то дело сделать лучше… Обычно самобичевание «бы» никуда не приводит, только создает лишний стресс.
Навешиваешь ярлыки на себя и других
Окончательные оценки («Я глуп», «Ты ужасен», «Я беспомощен») однобоки и обычно не отражают всей действительности. Непременно существует другой угол зрения.
Вкладываешь свои мысли в чужую голову
Например, «Он наверняка считает, что я глупее его», «Наверняка я для него слишком обычный» – твои мысли, которые могут не иметь реальных оснований. В действительности никто не может прочитать мысли другого человека.
Заранее предсказываешь плохое
«Так или иначе, дела плохи, это заранее потерянный день, в этом году мне не везет»… Подумай, у тебя действительно есть основания предсказывать что-нибудь плохое?
