Как преодолеть тревогу?

Что такое тревога?

Тревога или страх часто поражают нас перед лицом неизвестной ситуации: перед экзаменом, важной встречей или публичным выступлением. Тревога – естественное чувство, назначение которого помочь телу быстро среагировать на опасность. Если на тебя напала собака или ты проскочил перед самым капотом автомобиля, организм выбрасывает в кровообращение адреналин, который помогает действовать в опасной ситуации. Важная встреча или выступление могут вызвать аналогичную реакцию тела. Тревога часто сопровождается сердцебиением, ощущением удушья и тяжести в груди. Дыхание может стать прерывистым, трудно глотать, могут возникнуть спазмы в животе, тошнота и диарея. Человек в тревоге может начать чрезмерно беспокоиться, безосновательно ощущать опасность и напряжение и чувствовать смятение.

Страх перед школой

Страх перед школой является одним из видов тревожных расстройств, которое сопровождается подавленностью и чрезмерным страхом перед трудностями, связанными с учебой.

Тревогу можно ослабить или справиться с ней с помощью следующих действий:

Поговори с другом или близким человеком. Даже если твои страхи кажутся пустыми, разговор о них помогает их ослабить. Если ты поделишься своим опытом, это поможет тебе лучше понять, что ты чувствуешь и каких перемен в своей жизни хочешь.

Ищи плюсы в своей жизни. Чувствуя тревогу, ты можешь считать, что ничего не умеешь и не можешь и ни с чем не справишься. На самом ли деле все так безнадежно? Направь свои мысли на позитив. Вспомни вещи, которые тебе хорошо удались – это придает смелость. Читай также: Как привести мышление в равновесие?

Пересмотри свой образ жизни. Для того, чтобы лучше себя чувствовать, ты нуждаешься в достаточном сне, движении и разнообразной, здоровой пище.

Придай своей жизни упорядоченность. Постоянные смены ритма жизни могут усиливать стресс, ты чувствуешь себя более безопасно и уверенно, если планируешь свои действия заранее.

Учись расслабляться. Глубоко вдохни, медленно сосчитай от одного до десяти –это простое упражнение, помогающее успокоиться и преодолеть тревогу. Может помочь также физическая деятельность и расслабление мышц.

Проси о помощи. Если тревога так разрастается, что начинает мешать твоей повседневной жизни, и беспокоит стресс, обратись к взрослому, который поможет тебе советом. Ты можешь и самостоятельно обратиться к психологу или консультанту, у которых получишь компетентную помощь. Читай также: Где найти помощь?