Как справиться с гневом?
Существует множество разных возможностей справиться с гневом, например:
Сделай перерыв. Подумай, как уладить эту ситуацию, которая заставляет тебя злиться. Во время ссоры глубоко вдохни и выдохни и сосчитай до десяти. Это помогает замедлить работу сердца и успокоиться. Полезным будет также сделать паузу и продолжить разговор тогда, когда чувства остынут.
Посмотри на ситуацию под другим углом. Может быть, в действительности ситуация не такова, какой кажется на первый взгляд? Твой друг или добрый советчик увидели бы ситуацию так же? Представь, какой совет ты мог бы получить от доверенного взрослого, и действуй соответствующим образом.
Направь свое возмущение в деятельность. Постарайся отвлечься от ситуации: почитай что-нибудь, поразгадывай кроссворд, послушай музыку или прогуляйся. Успокоиться поможет и спорт, и какая-нибудь другая физическая активность. Может помочь то, что ты запишешь свои чувства или попробуешь их нарисовать.
Попытайся ясно выразить свои чувства. Продумай, что ты хочешь объяснить на самом деле, и говори о раздражающем тебя предмете медленно и ясно. Сосредоточься на своих чувствах и желаниях, обвинение и оскорбление других не помогают настоять на своем. Важно не перебивать, чтобы все стороны могли высказать свою позицию.
Поговори с другом. Если ты сердит, навести ясность в чувствах помогает описание ситуации третьей стороне. Друг или родные могут увидеть проблему под другим углом и предложить решение, к которому ты сам бы не пришел.
